如何在5分钟内提高注意力

您会注意到上学时间大约一个小时。

您r 学生们很健谈 分心。他们的头转起来。他们’重新在他们的座位上扭动。随之而来的只有最专注的人。

你是做什么?

您是否耕作并希望他们安顿下来?您停下来并进行咆哮演讲吗?您是否将手放在臀部上等待?

这些方法的问题在于它们’不太可能工作超过几分钟。事实是,无论他们多大年龄,您的学生只能坐这么长时间。

因此,当他们变得躁动不专心,因此无法学习时,’现在该做些更激烈的事情了。

It’是时候让他们站起来动起来了。

5分钟运动休息

锻炼休息是一种简单有效的策略 这也恰好得到科学的支持。但是你不’不必成为研究人员才能知道它是有效的。您可以直接看到结果。

只需进行五分钟的适度运动,您的学生就会精神焕发,精神焕发,并随时可以学习。

唯一的收获是您必须带领他们。

这里有十个简单的想法:

1.空中游泳

模仿四种标准游泳风格–前爬泳,蛙泳,仰泳和蝴蝶–随着您的学生的发展。您还可以添加腿踢–在一条腿上保持平衡–to go with them.

2.跳舞

一个简单的脚趾(或脚跟)从一边到另一边的敲打,同时用手指轻拍是一个不错的起点。在那之后,所有的赌注都关闭了。玩得开心。做个书呆子。

3.跳插孔

站在一起,双脚站立,双臂向一侧开始(如I)。然后跳跃并展开双腿和手臂,使其分开(如X),在脚掌上弹跳一次,然后重新开始。重复20次,休息,然后重复。

4.运行间隔

跑步30秒钟以增加心率,然后步行30秒钟以降低心率。再重复两次间隔。为进行全身锻炼而夸张手臂和手的抽气动作。

5.桌子(倾斜)俯卧撑

双脚并拢站立,身体长度大约是桌子的一半。将您的手放在桌子的顶部边缘上,并且刚好超过肩宽。放低自己,直到上臂和下臂成直角,然后重新开始。拍摄10-12次重复,休息一分钟,然后重复。

6.站立姿势

If you have any experience with 瑜珈, then you’熟悉基本的站立姿势,例如战士I,II和III,反向战士,新月,三角形和侧角。所有人都对孩子友善,有趣,并且对提高体力很有帮助。

7.圈子

这是一种轻柔的运动’非常适合快速增加能量。执行手臂,肩膀,肘部,腕部,臀部(如呼啦圈),腿部,膝盖(带膝盖的手)和脚踝。慢慢开始,并随着关节和肌肉的升温而加快速度。

8.减肥健身操

可以在教室里不用重物就可以进行标准的体育锻炼,例如卷发,高架推举,前推举,弓步,下蹲和脚趾抬高。以良好的形式缓慢地重复10-12次重复,然后重复。

9. Burpees

粗麻布很硬,但充满乐趣。站立时两脚分开与肩同宽,手放在您的身边。蹲下,将手放在脚的两侧。数到两次,您的双脚向后踢,进入俯卧撑位置。数到三,您的脚就回到您的手中。并指望四次跳高。

10.曲折

站立时脚要比肩宽稍宽。双手合十,使肘部伸出并达到肩膀的高度。现在向右扭动,将右肘向后和向后推,同时在左脚趾上向上旋转。在左侧重复,然后继续来回。

注意: 尽管上面的练习被认为是安全的,但可能会造成伤害。放轻松,保持安全并注意您的学生’个人的运动限制(如果有)。

添加音乐

我建议您在5分钟的运动休息时间添加音乐。 与运动结合使用时,音乐可以使头脑清醒并改善心理表现.

音乐也是学生的强烈动机,它可以使您的锻炼节奏有节奏,有助于他们跟上动作的步伐。

安排它

I’ve发现,如果您安排运动休息时间–早上一次,下午一次–您的学生将期待他们。

这样,当他们开始感到躁动,分心并容易出现不良行为时,他们’知道即将到来的锻炼休息就可以继续前进。

如果您还没有这样做,请加入我们。它是免费的! 点击这里 并开始每周在您的电子邮件框中接收此类教室管理文章。

关于17的想法“如何在5分钟内提高注意力”

  1. 您好,感谢您的文章。一如既往的伟大。我确实有一个问题。我今年有一个特别努力的团队(我教第一),过去我尝试过时,有些人选择将其发挥到极致。他们往往开始真正失去控制。当这开始发生时,您的建议是什么?

    • 朱莉娅你好,

      我认为它’s a good idea to choose exercises that fit the personality of your class. If your students tend to get silly and out of control, then use calming music and 瑜珈 poses or gentle twists–目前。随着时间的流逝,逐渐增加乐趣并为您的期望建模,从而逐渐增强了粗麻布和迪斯科舞蹈。

      麦可

  2. 我认为您的帖子提供了很好的建议,并经常将它们推荐给公开承认在课堂管理方面遇到困难的同事。我在自己的教学实践中定期使用5分钟的锻炼程序,可以证明它确实有效!我确保在那里’充足的新鲜空气,并且在例行程序的开始和结束时始终进行深呼吸练习,以确保注意力集中和保持镇定。孩子们喜欢它。

    • 谢谢芭芭拉!并感谢您分享在课堂上锻炼的成功经验。它’五分钟可以做什么令人惊讶。

      麦可

  3. 迈克尔,您有天赋,可以在我最需要它们时发布正确的建议!谢谢!这些激励器将特别帮助我今天的第一堂课(七年级学生)摆脱
    ‘sleepies’让班级开始充满活力的爱!再次感谢!

    • 嗨,布拉德,

      感谢您的意见。您 ’对。五分钟的运动应该是昏昏欲睡班级的正确治疗方法。

      麦可

  4. I’在时间有限的情况下,可以在较短的时间内完成此操作–1-3分钟内的任何时间,在某些情况下,Simon Says打字游戏或“yoga”伸展运动或计数运动重复次数。 (一年级)我的问题是’是您重新安顿下来的好方法’re done?

    • 嗨,卡罗琳,

      如果您的学生后来变得愚蠢或失控,那么还有其他事情发生–because that shouldn’不会发生。问题是’策略。给我发送电子邮件,告知他们具体的行为(需要解决),频率和时间,以及我’d很乐意为您提供帮助或将您引向正确的文章。 ðŸ™,

      麦可

  5. 嗨,迈克尔,

    我喜欢练习的想法,但是我对您对计划的练习时间的偏好/建议有疑问。

    是学生所知道的计划(例如每天的设定时间,例如上午9:55-10:00),还是老师在看到班级变得焦躁不安/昏昏欲睡/昏昏欲睡时,才在脑海中计划并使用?

    问候,

    大卫

    • 大卫,您好

      两种方法都可以正常工作。不过,我个人的喜好是与您的直觉相伴,并在它们变得不安分之前使它们向上运动。有了经验,你’ll know when it’s the right time.

      麦可

  6. 我教二年级学生,经过一天的努力后找到了您的文章。您是否建议在休息时间以外或在休息时间进行运动休息?

  7. 非常感谢您对课堂管理的所有见解。这些信息对2015年的课堂非常有帮助。阅读与观众分享的所有精彩内容后,我倍受鼓舞。

    感激!

    阿奇琼斯

  8. 迈克尔,我喜欢您的评论,并且已经阅读了很多文章。我目前正在参加一个非常具有挑战性的学前班(4和5’s),并且很难找到纪律。您对此年龄段有什么建议吗?

评论被关闭。

隐私政策

-