一个简单的教师锻炼程序

We’所有人都知道运动对健康有很多好处,包括改善以下方面:

心血管健康。

血压。

肌肉力量。

体重管理。

骨密度。

血糖和胰岛素水平。

精神健康。

睡眠质量。

外观。

生物学年龄。

但是运动也可以通过提高您的认知能力,能量水平和运动量来使您成为更好的老师。 强调你的经历.

它使您对自己的皮肤有更大的信心和舒适感,这意味着您可以与学生建立改变行为的融洽关系和影响力。

当然,磨擦是在寻找时间并保持动力。

因此,下面是为忙碌的老师设计的一个简单程序,它消除了障碍,消除了神话,并使您期待锻炼。

注意: 该程序基于我的经验。虽然获得了体育教育证书,但我’我不是私人教练。

呆在家里。

在家锻炼可以节省时间。实际上,在准备就绪并驾车往返健身房或工作室所需的大约20-30分钟的时间里,您就可以完成锻炼。

虽然它’的确,离开家锻炼可能是一个最初的动力,最终成为您最大的障碍,也是为什么90%以上的人在三个月内辞职的原因。

每天都做。

坚持锻炼计划是 所有 关于养成习惯。人们倾向于每周只坚持2-3天,因为相信更少的锻炼更容易坚持。

但事实是,少做事更难,因为它永远不会真正成为一种习惯。另一方面,每天锻炼是使其成为您的生活方式并最终成为您期望的事物的最简单方法。

只需几分钟。

研究表明,您每天只需几分钟即可享受运动带来的许多好处。但是,简化程序学习的最大原因是动力。

成功的关键是一致性。因此,不要让减肥或改善健康作为您的目标,而要让它每天出现。这消除了压力,使体验更加愉悦。

 跳过长时间的有氧运动。

长时间的有氧运动很痛苦,并且没有’直到您达到最佳状态,这可能要花费数月甚至数年的时间才能变得愉快。持续的有氧运动也没有效率。

另一方面,间隔训练需要短暂的运动,然后进行休息,这可以让您有更多的负担。每个研究都支持这一点。

从一开始就感觉很好。

做健美操。

健美操是天生的间歇训练。例如,您进行了一组俯卧撑,然后在下一组之前恢复。这可以提高和降低您的心律,已证明具有最大的健康和脂肪燃烧功效。

而且因为你’将自己的体重用作抵抗力并执行身体自然的运动,则受伤风险降低。

每天只做两三个练习。

您需要健身房,数十种不同的锻炼甚至设备的想法是 行销, 干净利落。您真正需要的只是自己和一个8×5 foot area.

健美操是功能性的,这意味着它们包含了多个肌肉群,所有的肌肉群在同一时间协同工作。再次,您需要付出更多的努力。

我建议开始为期两天的练习。例如:

第一天–俯卧撑,下蹲或弓步,仰卧起坐

第二天–仰卧起坐,仰卧起坐

重复

它们共同作用于您体内的所有肌肉。根据您的健康水平,也可以将它们修改为具有或多或少的挑战性。

付出75%的努力。

人们普遍认为,要养成良好身材,就必须要怀有痛苦,并且定期运动的人必须超级上进。

都不是真的。您在健身房或在马路上跑步时看到的红脸毛衣是 总是 三月前走了。关键是从一开始就感觉良好,并随着状态的改善而增加难度。

确保您的方式’这样做只是尽力而为。

请记住,一致性是您的目标。只露面是您的胜利。到时候你’我会发现,付出更多的努力会感觉更好,但是’在桌上摆一些东西总是很聪明的。

您决定代表和设置。

我没有的原因’包括每次练习的次数和次数是’最好根据75%的准则留给您。

开始时,您的75%可能是每个练习一组,每组8次。可能是两套。令人惊奇的是,即使您付出了四分之三的努力,’将会看到出色的进展。

几周后,您可能决定参加其他锻炼以保持身体新鲜,甚至添加负担得起的设备以增强锻炼能力—例如上拉杠铃,壶铃或哑铃套。

但这绝不是必需的。

热身和伸展。

运动前一定要热身,以免受伤。我喜欢绕关节转动手臂和腿,直到感觉到温暖开始蔓延到我的核心。

如果每天在锻炼结束时添加一些简单,常见的伸展运动,那么仅几个月的时间便可以变得异常灵活。

刚露面

大结果唐’来自重大的巨大变化—注定要失败的。它们来自微小,安静的变化,几乎没有注意到,并且随着时间的流逝不断重复。

It’s 一致性 有所作为。

所以不要过大的新年’声明或购买新的健身服,请在您的客厅采取最小的动作。

以愉快的努力做自己能做的事,并知道’绰绰有余。唐’不要考虑未来或对自己抱有单一期望。

有一天你’会感到强大。其他日子没有那么多。这是正常的。 刚露面. 然后第二天再次出现。还有第二天。

在不知不觉中,您的日常锻炼将成为一种习惯,您可以’t live without.

聚苯乙烯 – If you’如果您对教师锻炼的更多细节感兴趣,请告诉我们。我们’重新考虑有关该主题的电子指南。

另外,如果您还没有这样做,请加入我们。免费! 点击这里 并开始每周在您的电子邮件框中接收此类教室管理文章。

73个想法“一个简单的教师锻炼程序”

  1. 感谢您的这篇文章!这是我在锻炼时最感人的东西。在学校度过艰难的一天后,让我的身体运动起来是一座每天攀登的山峰,而且我经常跌倒。这篇文章使我意识到,只要我今天剩下的一切,仅仅出现一些动作就足够了。

  2. 我喜欢这个!!!!!如此实用,是为成功而设计的程序。非常感谢你的分享。我一生中经常做运动,因为我对一项运动充满热情,并且幸运地拥有一个可以与之一起玩的地方和人们一起玩,但是日常的小运动却不见了。这样就可以了!

  3. 作为一名认证的私人教练和新认证的老师,这篇文章很不错!保持简单和一致。唐’不必担心身体上的结果,精神上的好处就被否决了。

  4. 我同意,很好的建议!我是很长一段时间的老师&竞争者,我完全同意。只是对您的目标感到非常兴奋。我为改善感到非常兴奋,几乎无法入睡。我永远不会有动力。引导您的内在运动员,即使您不参加比赛也不参加团队比赛。

  5. 非常感谢您发布此信息!我已经读了一段时间您的博客,这对我来说一直是一个难题-那里有所有选择,要知道从哪里开始可能会让人不知所措。再一次,您使它变得简单而有用!我也对电子指南感兴趣!

  6. 我喜欢这种方法,我真正要做的就是每天做运动,其余的都会来。谢谢你的“Just show up”.

  7. 像您的所有文章一样,这非常有帮助且及时!我打算在这个周末研究运动的想法/计划。我在划船机上取得了不错的成绩,但它很无聊,很难坚持下去。是的,我希望了解有关教师锻炼的更多信息。 (您是否建议定期仰卧起坐?)
    非常感谢您所做的一切!因为你,我是一个更好的老师!

    • 同上!一世’我已经锻炼了一段时间。我感觉到了’是我成为一名更好的老师所缺少的作品之一。

      我只是想指出,我之前读过的一篇锻炼文章“smarter, not harder”他说,与仰卧起坐相比,木板是一种更有效的腹部锻炼方法,因为它们带来的受伤风险较小。你觉得怎么样,迈克尔?

  8. 我希望了解有关教师锻炼的更多信息。我开车一个小时上下班上下班,然后重新开始上课。我有一个婴儿,去年我们都体重增加了,我缺乏动力。上学绝对让我精疲力尽,而顶着动力,我回家疲倦了,无法做任何事情。因此,香港专业教育学院体重增加了25磅,痛苦不堪,但精神压力很大。会更喜欢这个主题

  9. 很棒的提示和合适的时机!!通常,我会在开始之前就放弃,因为庞大的锻炼计划似乎无法克服。您的建议今天完全可行!!

  10. 我喜欢这个主意!踏实和稳重是赢得比赛的关键。做乌龟,不要野兔!
    感谢您的惊人建议…是的,我有兴趣阅读有关此主题的更多信息。

  11. 我喜欢这篇文章。我从来没有想过“Just Show Up”。我将尝试此操作,我希望了解更多详细信息或电子指南。谢谢

  12. 嗨迈克尔·林森,

    我是一位老师,正在教学生准备在这里进行的竞争性考试。我有一个问题,当我在课堂上演讲时,偶尔会出现令人尴尬的事情:我从嘴里吐唾液。

    唾液的频率和数量随我的说话速度而增加,并且还取决于我口头表达的标点符号来专注于某些单词(例如,当我在课堂上说那时;频率增加LINERALY!随着压力线性发音,相当大量的唾液散发出去,并且距离相对较长)。我在某个地方读到,上课前喝水会有所帮助,但没有’在很大程度上与我合作。

    有时,当唾液直接落在学生身上时,他们看起来非常尴尬和不敬。这也使我对教室失去信心。我通常会阅读您的邮件,并且内容非常好。

    既然您现在正在保健领域,我认为我应该咨询我的这个问题。您会提出什么建议,或者从您这方面是我认为是一个大问题的解决方案。 (我的英语语言能力不是很好,我也不是英语老师,所以请原谅我在评论中可能出现的任何错误)。

    问候

  13. 感谢您提供的良好的常识性建议。教学有很多原因会损害身体健康,而且在谈论寻找平衡和提高我们的职业能力时,锻炼似乎是一个经常被忽视的领域。一世’我正在这个领域工作,因此可以在我的收件箱中找到此帖!

  14. 我知道运动可以在一天的任何时间,任何时间进行–但是你什么时候做–还有多长时间? (只是想听听什么对您有用。)

  15. 是的,我想要一本包含更多信息的电子书。就我而言,您参加我的团体健身课程的时间是正确的。我可以在往返时间内做运动。当我离开时,这使我无法前进’m too tired.

  16. 我不能告诉你我对你和你的网站多么感谢!上帝已利用您以多种方式帮助我,进而帮助了许多孩子和其他人。我也想进入一个一致的锻炼程序。我想了解更多信息。耶和华祝福你所帮助的许多成人和儿童。

  17. 我非常喜欢阅读您的文章,让生活变得简单总是一件好事。您的“less complicated”在我们的日常活动中增加锻炼的方法使其可行。我们可以完成这个!唐’过度思考,使其简单且可持续。

    如果您开始练习电子指南,那就太好了!

  18. 非常感谢,仅仅出现就是我需要的完美简单!一世’我也在读研究生的第二年也教书,所以简单是关键。去年我用食物来缓解压力,今年病重…I’我将用你的明智的话开始这个学期。

  19. 我会对电子指南感兴趣!对于我们作为老师的健康而言非常重要的信息。谢谢!

  20. 我发现每天清晨散步是准备教学的重要组成部分。如果您需要更多的运动,至少从散步开始。我喜欢它’仅是我和狗(凌晨5:30)以及我的想法或播客。

  21. 对电子指南绝对感兴趣!
    对于小学生来说,拥有运动链接,音乐视频的列表也将是很棒的。

  22. I’m so glad I’ve read this.
    我是第一年的老师,哦,我的’一直很紧张。我以前平均每周跑7次,平均7公里’我几乎不动(如果我不动’不能算出我每天在课堂上所做的所有动作)。我苗条但不’感觉不健康。我想念我的运动,感觉很棒。我正在接受您的建议,明天开始!一世’我对您提到的指南感兴趣(我已经在订阅您)。谢谢。

  23. 这真的很有帮助。一世’我是跑步者,但我也很高兴在非跑步时期锻炼身体。一世’d喜欢更多信息

  24. 是的,请为教师创建一份电子指南,以供练习!我注意到,这么多的老师每年都在增加体重,他们在工作中,包括我!它’一天结束后去健身房是如此困难,我必须尽早到达,以至于无法在上学前去健身房,因此,我感谢您关于待在家中的建议!我发现我可以跳绳入内,并且我非常喜欢您的想法,只需进行三个练习和间歇训练即可使它变得如此简单。谢谢,谢谢,谢谢你解决这个问题!

  25. 感谢您的简单解决方案。在教学和攻读硕士学位之间,我很难锻炼身体。总比没有好,我可以在家做!

  26. 感谢您的宝贵意见!经过多年的教导并努力拯救世界,我了解到锻炼对我来说是一种精神上的好处…而且我需要这样做-–因为我值得!

  27. 你好,
    I’我是一位传统知识老师,我的学生完全消耗了我的精力。您的提示非常令人鼓舞。一世’d喜欢获得电子指南!

  28. 很棒的文章!我希望听到更多有关它的信息。我喜欢制作的想法“showing up” everyday my goal.

  29. 这是一篇很棒的文章!我见过的最实用的建议之一,可以帮助您成形。我很想看看电子指南。

  30. 谢谢!这正是我现在需要的确切动力! (一世’m从学年开始,南半球)。我不’没有时间,金钱或动力去健身房,所以太好了!
    我很想听到更多有关它的信息,甚至希望开始在家中锻炼,互相支持的老师群体,’t that be awesome??

  31. 喜欢这个帖子!特别是你对不做事的实际态度–刚露面!会喜欢电子指南。
    感谢所有伟大的阿里克斯

  32. 这就是我需要听到的。请制作电子指南。我几个月来一直在考虑如何进行锻炼,’t弄清楚。这是实际上可以做到的最简单的事情。

  33. 出色的主题选择。我们经常将精力全放在学生周围,这很重要,但在此过程中我们会忘记自己。电子书帮助将是一个很好的提醒。

  34. 我希望有一个运动指导。我尝试每天放学后运动,所以我不’不能带我回家,而我的家人没有’不必应对我情绪低落的情绪。

    • 我相信他的意思是只是将每个人旋转一次完整的运动范围–因此,请从您的身体顶部开始,然后逐步下降(或者,如果需要,一次完成所有操作!)–从您的头开始,想象一下您的头部周围有一个时钟,将您的噪音指向12,然后转动您的头,这样您的鼻子就将整个时钟重新回到12,并继续滚动!然后以相同的方式移到您的肩膀上,想象它们跟随时钟运动,并以完整的运动范围将它们滚动在时钟数字上。然后用肘部,腕部,膝盖,甚至双脚做同样的事情。一世’m not sure if that’正是迈克所做的,但这’就是我的做法,感觉很棒。作为早晨伸展,它的效果也惊人!

  35. 谢谢你,迈克!一世’尽管我非常热爱体育馆,但在我的职业预算有限的情况下,我仍然同意每天花费30分钟的时间来解决这个问题很麻烦,而且确实会扼杀我的动力。我可能会取消会员资格,然后按您的方式尝试–只是阅读和预想您的程序,我会感到压力减轻。非常感谢!

  36. 我喜欢你的所有建议。我买了高中纪律电子书,并认为它很棒。但是,我们不能给出与行为相关的评分。有什么建议吗?

  37. I’m是一位62岁的前海军陆战队员,是一位拥有30多年教学体育和教练摔跤经验的老师。
    I’我在体育馆工作使自己上学。你的建议和我在一起。呆在家里!

    起床并为您准备一些新的一天。只需将脚放在地板上。

    他们’你要跳过的早晨… go ahead anyway …这些锻炼往往会更好!

    他们’ll be days “off” that turn into “weeks 关” …疾病,家庭责任等。“vacation”. It happens.

    回到凹槽意味着“starting over”.
    我喜欢跟自己说话或慢慢说话… “今天最多五分钟” –一物3套– then I’m done.”

    这里’早上如何开始运动:
    设置闹钟并起床!那’s it. You’re done. Success!
    第二天同样的事情,但是出去。又是成功的一天!
    第二天慢跑到您看到的第一个电话杆。回转。那’是的。没有进一步的。即使您不想。再次成功!
    第二天两个电话杆距离。那’是的。不再。不允许!
    明天… who’s to stop you now?

  38. 迈克尔,请做电子指南!您能否为我们这些膝盖和背部疼痛的人提出建议? (蹲下现在会杀死我的膝盖,但是如果进行修改,我可以让他们屈膝。)谢谢!

  39. 我也喜欢电子指南!一世’我刚刚开始一个计划,我每周要锻炼3-4天,’不要过度,但是我喜欢您每天使用的方法,这样就可以养成一种习惯,希望它是一生的习惯。

  40. 大!!!电子指南会很棒。我的膝盖,背部和手指患有关节炎,因此我只能做些限制。我喜欢少量的想法。

  41. 喜欢这篇文章!
    我强烈推荐“一分钟锻炼”(我在下面链接)。发现它非常有价值,并且每天可以开始锻炼5-20分钟。书中的锻炼帮助我知道了适合繁忙的教学时间的短暂活动/锻炼的方法!
    //www.audible.com/pd/The-One-Minute-Workout-Audiobook/B06W2G9XYQ?source_code=MSNGBWS0929169043&cvosrc=ppc.bing.&cvo_campaign=367099414&cvo_crid=77103340750733&Matchtype=e&msclkid=401240fdd03f1943f3e91ec5f84500ba&gclid=CJeBwdHGtecCFZerxQIdxOcJZg&gclsrc=ds

  42. 这篇文章正是我所需要的。就像这里提到的许多其他人一样,在上了一天的学习之后,锻炼是我回家时心中的最后一件事。我爱你说的…刚露面。那是我的新口头禅。谢谢!关于此的电子书太棒了!

  43. 呆在家里,只是露面,并付出75%…我喜欢那个!!对我内“全有或全无”思想家的完美建议!我似乎总是想如果我不能捐出100%,那我还是不这样做。您的文章允许我减少捐款(但还是这样做)!感谢您的宝贵意见!我需要这个建议! ❤️

  44. 是的,肯定对教师锻炼电子指南感兴趣!
    希望收到您的每周电子邮件(即使我不这样做)’没有时间阅读它们–例如1月25日发布,3月30日阅读)
    谢谢!!

  45. 每天都出现。并开始努力75%。我可以做这个。一段时间后,我会变得更坚强,更有动力。感谢您的建议。电子指南听起来很棒。

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