经过一整天的教学,减慢睡眠的10种方法

Smaert课堂管理:经过漫长的一天教学,减慢和睡眠的10种方法

Covid期间的教学—是在线,混合还是亲自—带来了全新的压力。

And 您 must find a way to combat it.

否则它会把你吃掉。它会淹没您的那一盏灯。它会表现出健康问题,家庭摩擦和不快乐。

更不用说折腾n失眠的祸根了。

好消息是你不’不必忍受。你不’不必袖手旁观,看着它发生在您身上。稍加练习,释放压力阀就不会’t so hard.

但是,您必须拥有将氧气面罩戴在自己身上的智慧。毕竟,当你’累了,烦躁不耐烦’对任何人都没有好处。

本着这种精神,以下是十种方法来减慢,减轻压力并获得梦幻般的夜晚’s sleep.

盒式呼吸

海军海豹突击队在执行任务前后都使用框式呼吸来使自己平静下来。它可以清除思想,降低心率并改善性能。

它的工作方式很简单:通过鼻子呼吸四下。保持计数为四。呼气四次。坚持四个。重复5-6次或每隔几个小时做一次以保持压力。

屏气

当您呼吸到肺的下半部时,您会触发副交感神经系统,这会导致松弛和幸福感。

But when 您’我已经感到压力很大,不是’t easy to do.

一种使自己得到控制的肯定方法是呼气后屏住呼吸。每次呼气保持五次,直到呼吸放松并且开始感到镇定。

阳光

适度暴露在阳光下具有许多物理益处,包括更好的免疫系统和更强的骨骼。但是很多人没有’t know is 那 it’对您的心理健康也有好处。

阳光可以降低血压(从而使人平静),改善情绪,增强大脑功能,并帮助您获得更多的安宁睡眠,尤其是在每天早上有暴露的情况下。

它还会释放5-羟色胺,这是一种感觉良好的化学物质。一天几次,只需几分钟就可以创造奇迹,特别是如果您’重新盯着屏幕看了几个小时。

步行

任何形式的运动都是缓解压力和压抑感的有效方法。然而, 步行也许是最好的 因为它’影响小,易于访问。

Plus, it gets 您 outside and away from the stressors in 您r life.

步行已被证明可以减轻焦虑,压力和沮丧的情绪,增强自信心,并改善睡眠质量。它’也是有效的燃脂器。

Take 您r daily walk after the workday is over and all those annoyances 那 seemed like such a big deal at the time will melt away.

简化

不管您的学校或地区对您有多大的影响,或者堆积了多少,您都可以通过简化来更好地处理它。

仔细看看 一切 您’re doing—from 您r preparation to the content of 您r lessons—and shrewdly discard anything and 一切 您 don’t absolutely need.

对于普通的老师来说,有很多需要摆脱的地方。削减成本后,看看是否可以走得更远,更简单。简单到煤和冰。

Not only will 您 be happier and calmer, but 您’会成为更好的老师.

首先决定

这是我最有效的缓解压力策略之一’我曾经遇到过。尽管非常简单,但它就像魔术一样工作。这里’s how it works:

在上学之前,请先找到舒适的椅子坐下。闭上眼睛。深呼吸,让您的思想变得茫然。只要坐下来享受虚无。

When the time feels right 您’将做出一个非常重要的决定:

“不管今天发生什么,我都将保持冷静。”

令人惊讶的是,您会的。自大流行开始以来,您可能有最好的一天的教学。每天都这样做,随着时间的流逝,保持镇定将是您无法养成的习惯’如果尝试过,就不要改变。

可视化

您可能需要将此策略与上述策略以及呼吸练习之一结合使用。它的运作方式是’重新将自己想象成能以镇定甚至愉快的方式处理压力很大的情况。

看到您的学生行为不端或技术不断发展,或者其他任何渗入您皮肤的东西,然后看着自己保持冷静,并沉着地处理一切。

成为和平的肖像。

很像 决定优先策略, and without any additional effort, when real incidents come up 您’ll automatically behave the way 您 visualized.

打破

它没有’t matter whether 您’在课堂或在线教学中,有一天需要经常休息以摆脱教学(和学习)。

您可以将休息时间用作您和您的学生的社交时间,或轻松地带领您的课堂。如果它’洗个澡或休息一会,然后听一些音乐。

Shoot for something fun, like the music of 您r 您th.

Frequent breaks loosen tight muscles, refresh tired minds, and remind 您 那 教学不是 ’t 重要 . Make each break about keeping 您r perspective and embracing simple moments of joy.

尽早开始

减轻压力的一个关键是尽早结束一天的生活,以便有时间进行放松。这可能需要您早上起床,或者如上所述,简化您的工作。

几乎每个人上床前都需要几个小时的停机时间。这不’不一定意味着在沙发上放松—although it can–但是您确实需要在思想上远离教学。

Read a book. Play with 您r kids. Work on a project. Have an, ahem, adult beverage.

您能做的最糟糕的事情是为晚上的第二天教学做准备。比起过度准备和需要睡眠,要少准备和精力充沛。

唐’t Look Back

Once 您’今天完成了’s 重要 那 您 leave it all behind until the next morning.

This takes practice and may include shutting down 您r computer, doing 您r breathing exercises, or immediately going for a walk.

Turn 您r attention to something else entirely as soon as possible to avoid obsessive or cycling thoughts about work. 放手吧。 无论多么简单,都值得期待。

Treat 您rself. Live 您r life.

一个机会

马库斯·奥雷留斯(Marcus Aurelius)是161-180年的罗马帝国皇帝,也是坚忍的哲学家,他认为障碍可以成为一个人积极改变的强大动力。’s life.

他写了:

行动的障碍促进了行动。阻碍的变成了道路。

尽管不是坚忍的,但我相信这是正确的,并且在我自己的生活中肯定已经看到了它的力量。

但是,它只有在您接受其真理而不是替代方案(即失败,沉迷于为自己感到抱歉并玩怪游戏)中才有效。

天无绝人之路。

But 那 way takes action. It takes discipline and commitment. It takes a refusal to accept 您r plight.

它需要利用麻烦和障碍来作为改善自己和克服挑战的机会。它需要抓住其他所有人都振作起来的东西,并在其中繁荣发展。

它需要翻遍,下翻和下翻。

最终赢。

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关于17的想法“经过一整天的教学,减慢睡眠的10种方法”

  1. 谢谢你!我一直在阅读,您的几本书使我的房间井井有条,而这正是我今天所需要的!

    • 我当然也需要这个!我一直感到不知所措。除了准备两次外,我还在实习。要做混合没有乐趣。很棒的提示!我将把它们付诸实践— NOW!

  2. 迈克尔,我爱你!在混乱和混乱的世界中,您是平静和逻辑的绿洲。您的所有建议都是黄金,我想再提供一个。从新闻和社交媒体上拔下电源。当我们尽最大努力成为学生的好老师时,我们不会’不需要负面消息,所以有很多可悲的人在那里。一世’实际上,我听说过人们说老师很懒,在这个Covid骗局中他们只是免费搭车。不,不,不。我不’现在不需要这种否定性。

  3. 像往常一样完美的时机,迈克尔!感谢您为老师所做的一切!我想我们需要听一听&提醒您首先戴上氧气面罩。有几天我觉得我可以’不再这样做。我想再读一遍可以帮助我度过难关。我希望…

  4. 我和Kerri在一起。我一直在探索一条中学教学的道路,因为一天中没有足够的时间来完成虚拟学习给我们带来的所有其他任务。我希望我能把所有事情都抛在后面,但是管理员有一个不同的计划。谢谢,迈克尔。我希望每周都有这些星期六的帖子。

  5. 迈克尔,多么及时的智慧!良好的睡眠对我们良好的运作能力和良好的心情至关重要!我一直在我的学生中看到它,我需要将这些原理应用于自己。我也喜欢玛丽建议取消社交媒体的建议。这是一个很烂的时间,很少有成果或富有启发性。感谢您有足够的勇气告诉我们,在教学中少花钱多,睡眠是一种强大的治疗药!

  6. 感谢您抽出时间来写这个。是的,这学年我觉得需要简单,是的,并且要花更多的时间与那些使我精力不足的东西分开。老师的要求很高,但要知道我在给定的一天中将对我,我的家人和学生重要的事情放在优先位置,我处于和平状态。

  7. 嗨,迈克尔,
    我是位长期阅读者,现在比以往任何时候都更喜欢您的每周帖子。您在本文中描述的所有内容,我都真的很挣扎。我每天的工作都远远超过合同规定的工作时间,但是我仍在关闭计算机,但工作尚未完成。我没有休息,很少有时间从事业余爱好或业余时间。我经常失眠,这是我一生中第一次出现慢性颈背疼痛(每天在计算机上工作8.5-9个小时)。父母在这一学年处于边缘,容易生气。我的孩子很小,需要我所有的精力。几周后,我的学区将从所有虚拟学习转变为混合学习。预计我将同时教虚拟和面对面的学生,并戴着口罩和麦克风耳机(身体上会有更多不适)。当员工对我们的任务量和当前局面的局限性提出切实的担忧时,学区告诉我们他们了解了,然后对我们进行了强制性培训。在我接受教育的14年中,我已经克服了许多挑战,但是这种现状让我感觉就像住在小说《 Catch-22》中一样。

    尽管如此,我将尽力落实您的建议。它’今年的工作非常艰难,我已经厌倦了工作,每天要点击鼠标500,000,000次。

  8. 如此好的建议!我一直认为最好的计划是睡个好觉,并戴着口罩和额外的清洁协议教中学数学的面对面课,让我9点就可以上床睡觉了。有时我很难在精神上断开连接。尽管有这些要求,我也会尽我所能,我会尝试您的一些建议。我还不得不放弃一些次要的任务。给自己恩典是关键。

  9. 嗨,迈克尔,

    您在文章中提到“the worst thing 您 can do is to prep for the next day of teaching in the evening.”

    Which part of the day do 您 usually prep for 您r lessons and how long does it usually take?

    非常感谢Michael的有用建议!

  10. 麦可
    哇!谢谢。时机完美。我对所有这些都感到筋疲力尽,包括开始新的课程,在这些课程中,我们的学生不在接近年级的水平,但预计将教授该课程。期望是如此的误导,但那又是管理员。生活方式。谢谢。
    巴里·W。

  11. 大!我目前正在使用两者的形式。呼吸和屏气。在呼吸运动中,我屏住呼吸十秒钟,然后缓慢地正常呼出。也许我将对它们两者进行试验,然后进行比较以找出最适合我的一个。快走总是很好。有人说清晨。下班后听起来很有益。我同意设定和完成短期目标,并在中间进行休息,以建立长期的进步。

  12. Thank 您 for this 文章 , in fact i am happy 那 other teachers than me are feeling stressed snd overoccupied .

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